تمارين لتحسين الفاعلية: الأكثر فعالية

غالبًا ما يصبح انخفاض الفاعلية وضعف الانتصاب "رفقاء الحياة" للرجال بعد 40 عامًا. استخدام كثيرجمباز خاص للحفاظ على قوة الذكور.

هناك تمارين مفيدة لقوة الذكور تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية وتمنع الازدحام في الأجزاء المستقرة من الجسم. الجمباز يحسن تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.

القليل من القوة

وفقًا لعلماء الجنس ،"قوة"هو مصطلح يشير فقط إلى النشاط الجنسي الذكوري.

ببساطة ، المفهوم هو قدرة الرجل على ممارسة الجنس الطبيعي. من المهم مدى توتر العضو التناسلي ، ومدى سرعة ظهور الانتصاب ، ومدة استمرار الجماع.

تقود المشاكل في المجال الجنسي ممثلي الجنس الأقوى إلى المجمعات والأمراض والحواجز النفسية.

يمكنك تحديد صاحب الرغبة الجنسية الطبيعيةوفقًا للإرشادات التالية:

• الوزن في المعدل الطبيعي
• عضلات متناغمة
• أيدي دافئة
• ثق في قوتك ؛
• نعومة ونقاء الجلد.
• يتمتع بروح الدعابة؛
• صلابة وقوة المشي.
• تطوير القدرات الفكرية ؛
• حاسة الشم الحساسة
• صوت منخفض.

أسباب انخفاض الفاعلية

هناك العديد من العوامل التيتقليل قوة الذكور:

• سوء التغذية؛
• تاريخ من الأمراض المزمنة
• التخلي عن قواعد نمط الحياة الصحي ؛
• وجود العادات السيئة.
• خلل في الأعضاء الداخلية.

سوف تساعد تمارين القوة في المنزل الرجال على تجنب التعارف غير السار مع التهاب البروستاتا والعجز الجنسي.

كانت نتيجة العمل المشترك للأطباء والمدربين عبارة عن مجمعات تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية والجنسية لفترة طويلة. ممارسة الرياضة لها تأثير مفيد على كل من الرغبة الجنسية وحالة الجسم ككل.

تمارين لزيادة القوة

يتم تشجيع الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة مستقر على زيارة الصالة الرياضية أو حمام السباحة. يمكن للأنشطة الرياضية أن تمنع الركود في منطقة الأعضاء التناسلية وتحسن صحة الرجل.

وتجدر الإشارة إلى أن اللياقة البدنية جيدة كإجراء وقائي وأن المشاكل الموجودة لا يمكن القضاء عليها بالسباحة والتدريب وحدهما.

ومع ذلك ، لزيادة القوة التي يتم استخدامهاتمارين خاصة مجتمعة في مجمع:

1. تمرين "الجسر" ؛
2. تمرين "الفراشة" ؛
3. تمرين "البندول" ؛
4. القرفصاء.
5. تمرين الضغط على الركبتين.
6. ضخ عضلة العانة.

التمارين الجسدية المذكورة مفيدة للرغبة الجنسية. إذا كان الشخص يمارس رياضة الجمباز بشكل منتظم وشامل ، فسيكون من الممكن الاستغناء عن استخدام العقاقير والبقاء في "الجهاز الجنسي" لفترة طويلة.

لا يؤدي التمرين للفعالية إلى تحسين الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية فقط (وهذا يساعد على إطالة الجماع).هناك عدد من المزايا الإضافية:

• تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.
• القضاء على العمليات الراكدة ؛
• محاربة التوتر.

يواجه العديد من علماء الجنس مهمة استعادة متعة الحياة الجنسية الصحية للرجل. يتم الجمع بين تمارين القوة في المخطط التالي:

1. قوس.اتخذ وضعية البداية: استلق على ظهرك ومد ذراعيك على طول الجسم. ارفع حوضك عن الأرض وأنزله برفق ، مع ترك ظهرك مضغوطًا. يتم تنفيذ التمرين 10 مرات.
2. قابس كهرباء.اتخذ وضعية البداية مع المباعدة بين الساقين في وضع الوقوف. تخيل أن هناك شيئًا بين الركبتين يحتاج إلى الإمساك به. شد عضلاتك كما لو كنت تحاول إمساك كرة أو صخرة بين ركبتيك. وقت التنفيذ 5 ثوان. نفذ 10 طرق.
3. دوران الحوض. اتخذ وضعية البداية: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. أداء حركات دورانية للحوض في كل اتجاه 30-40 مرة.

يجب أداء الجمباز لتحسين قوة الذكور بوتيرة هادئة ، مع مرور الوقت يجب زيادة الحمل. من الأفضل بدء الفصول الدراسية بعدة طرق ، وزيادة عددها إلى 20.

الخلفية العاطفية مهمة أيضًا - يجب أن تمارس الجمباز في مزاج جيد ، فهذا يساعد على تحقيق النتيجة المرجوة. لا يمكنك أن تنسى الجري والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

تساعد التمارين البدنية لاستعادة قوة الذكور أولئك الذين يواجهون انخفاضًا في نشاطهم الجنسي. المشي بانتظام طريقة بسيطة وغير مكلفة لزيادة الرغبة الجنسية عن طريق تحسين الدورة الدموية في منطقة الأعضاء التناسلية.

للمشي تأثير إيجابي على عمل الخصيتين ، ولكن لتحقيق النتيجة يجب بذل مجهود والمشي 3 كيلومترات في اليوم بوتيرة سريعة.

التمارين التالية مناسبة أيضًا لاستعادة الطاقة:

• "الخطوة الأولى". استمر في الوقوف لمدة 5 دقائق على الأقل ، مع زيادة الوقت تدريجيًا. يجب أن نحاول رفع الركبتين عالياً وسحبهما إلى المعدة. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إبقاء يديك خلف رأسك. الخطوة الأمامية هي تمرين إحماء لتسخين المفاصل.
• القفز.اتخذ وضعية البداية ، ثني ركبتيك. ابدأ بالركض في مكانه ، مع إبقاء أصابع قدميك مضغوطة على الأرض ، بينما ترفع كعبيك بالتناوب. لأداء التمرين بشكل صحيح ، تحتاج إلى رفع ركبتيك إلى الأمام بسرعة.
• "فراشة":
  1. اتخذ وضعية البداية ، على سبيل المثال. الاستلقاء على الأرض وتقريب قدميك من الأرداف.
  2. ثم تحتاج إلى وضع يديك على ركبتيك ، وبسط ساقيك ومحاولة لمس الأرض بركبتيك. من المهم أن يظل أسفل الظهر مضغوطًا على الأرض.
  3. إذا ظهرت صعوبات أثناء التمرين ، فيجوز المساعدة في اليدين.
  4. يتم إجراء التمرين على الزفير بسلاسة ولكن بجهد - يجب أن تكون العضلات متوترة. من الضروري أيضًا العودة إلى وضع البداية عند الزفير ، لكن في هذه الحالة تقاوم اليدين.

القرفصاء- هذه وسيلة مثبتة لمنع احتقان البروستاتا والتهاب البروستاتا اللاحق ؛يجب تضمينه في المركب لاستعادة الرغبة الجنسية.

يقوي هذا التمرين عضلات الألوية ويدعم الأعضاء التناسلية.

15 قرفصاء هو رقم للمبتدئين. يمكن استعارة خيارات القرفصاء من الباليه (بلييه) أو السومو ، ويمكنك إعطاء الأفضلية للكلاسيكيات ، والقرفصاء السطحية والديناميكية البديلة.

ترتبط القوة ارتباطًا وثيقًا بالقرفصاء ، التي تنشط عضلات العجان. من الضروري مراعاة أسلوب التنفيذ الصحيح:

1. يجب أن تكون القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين.
2. خذ نفسًا عميقًا واجلس ببطء أثناء الزفير.
3. بعد أن تنخفض إلى أدنى نقطة ، ضع يديك بين رجليك موازية لسطح الأرض.
4. اخفض راحتي يديك على الأرض.
5. توقف وخذ 15-10 نفسا.
6. قفي ببطء وأنت تستنشق.
7. إذا رغبت في ذلك ، كرر عملية الاستنشاق والزفير في وضع البداية.

يجري- هذه وسيلة غير مكلفة وبسيطة للحفاظ على قوة الجسم واللياقة البدنية. الجري مفيد بشكل خاص لمن يعانون من زيادة الوزن.

يلاحظ العديد من الخبراء العلاقة بين السمنة وانخفاض النشاط الجنسي ، لذا فإن الجري يساعد في الحفاظ على الفاعلية ، ويقوي قوة العقل والجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، للجري عدد من المزايا الأخرى:

1. يصبح الجهاز العصبي أكثر استقرارًا ، مما ينقذ الشخص من التوتر والاكتئاب.
2. تزداد المقاومة.
3. يحصل الشخص على دفعة من الطاقة ويقوي جهاز المناعة.
4. يبقى الجسم في حالة جيدة.
5. يزيد من القدرة على التحمل ويقوي نظام القلب والأوعية الدموية.
6. يحسن الدورة الدموية في أعضاء الحوض.
7. منع الأرق.
8. يصبح الجهاز التناسلي الذكري أكثر استقرارًا.
9. يتحسن المزاج.
10. زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

يتطلب الجري هواءً نقيًا. من الجيد أن يكتمل السباق بالتغلب على العقبات: فهذا يزيد من احترام الذات. تعتبر المسافات الطويلة تمرينًا رائعًا لجميع العضلات ووسيلة لزيادة الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية (لذلك يستمر الجنس لفترة أطول).

ينصح المبتدئين بالتناوب بين الجري والمشي السريع وممارسة الرياضة في الصباح. يجب أن يستغرق التمرين 20 دقيقة على الأقل في اليوم. يجب ألا ننسى الإحماء ، يجب أن تراقب تنفسك أيضًا.

تمارين للبروستاتا

تمارين تقوية القوة لها تأثير مفيد على عضلات منطقة الحوض وتقليل انخفاض ضغط البطن. وبالتالي ، يحدث تدليك طبيعي للبروستاتا ، حيث تتحسن عمليات التمثيل الغذائي. كما أنه يزيد من تدفق الدم إلى القضيب.

تمارين البروستات التي يتم إجراؤها بشكل صحيح ومنتظم تعمل أيضًا على تطبيع عمل الجهاز العصبي ، ومكافحة الالتهاب وتحسين وظيفة الغدة الكظرية.

تدليك البروستاتا- عامل وقائي وعلاجي ممتاز لأمراض البروستاتا. زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية. يستمر تأثير التدليك لفترة طويلة. حتى الإجراء الذي يتم إجراؤه قبل ساعات قليلة من العلاقة الحميمة يساهم في استقرار الانتصاب وإطالة الجماع.

فيما يلي التمارين الأكثر فاعلية:

1. تمتد الظهر. اتخذي وضعية الانطلاق على ركبتيك. ثني صدرك على الأرض عند أدنى مستوى ممكن واستمر لمدة 10 ثوانٍ. اركض 3 مرات.
2. تراجع فتحة الشرج. يمكنك القيام بالتمرين في أي وقت ، في أي مكان ، واقفًا أو جالسًا. اسحب فتحة الشرج لمدة 10 ثوان وكرر 3 مرات.
3. سحب الساقين إلى الصدر. اتخذ وضعية البداية: استلق على الأرض. اسحب الرجل المثنية إلى الصدر ، وشد عضلات الأرداف وأسفل الظهر ، واستمر لمدة 10 ثوانٍ.
4. تقوية عضلات الظهر. اركع للأسفل وشد عضلات بطنك ، مع رفع الذراع والساق المعاكستين في نفس الوقت ، واستمر لمدة 10 ثوانٍ.

تمارين مخروطية

التمارين القوية للرجال لها تأثير جيد على قاع الحوض وعضلات الانتصاب. بالإضافة إلى ذلك ، لا يحدث القذف المبكر وتزداد قوة القذف وحجم السائل المنوي.

بالنسبة للرجال الذين يعانون من التهاب البروستاتا ، هناك تمارين كيجل. لا يلزم التحضير الأولي ، فالظروف المحلية مناسبة للتنفيذ ، لذلك أصبحت الجمباز تحظى بشعبية كبيرة.

بعض التمارين:

1. قم بشد عضلات العجان لمدة دقيقة تقريبًا وقم بإرخاء العضلات برفق. كرري 10 مجموعات. بمرور الوقت ، يزداد وقت الانكماش.
2. قم بشد عضلات الألوية عن طريق شد فتحة الشرج. من الضروري تصغير الأرداف وإجهادها 10 مرات لكل مقاربة ، وزيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا إلى 50.
3. تدريب التبول. قم بتعليق الطائرة 4 مرات على الأقل عن طريق شد العضلات.

تمارين لزيادة الرغبة الجنسية

الفاعلية مفهوم متعلق بعلم وظائف الأعضاء ، بينما الغريزة الجنسية تشير إلى مجال العواطف ، لكن كلا المصطلحين متشابكان بشكل وثيق. غالبًا ما يحدث انخفاض الفاعلية وضعف الانتصاب على خلفية التوتر أو القلق أو الصدمة النفسية أو الإرهاق.

في هذه الحالة ، قد لا تتمكن تمارين القوة من التعامل مع المهمة ، لذلك ستحتاج إلى الاتصال بطبيب متخصص في علم الجنس وطبيب نفساني. ومع ذلك ، تم تطوير عدد من التمارين لزيادة الرغبة:

1. استلق على ظهرك وافرك راحتي يديك معًا. ضع رأسك على يدك اليمنى وربط يسارك بأعضائك التناسلية. شد عضلات الساقين والشرج ، مع الضغط قليلاً على الأعضاء التناسلية وشدها. كرر 20 مرة.
2. مارس تمارين القوة. العمل مع وزنك يساهم في إنتاج هرمون التستوستيرون ، ما عليك سوى القيام ببعض تمارين الضغط أو القرفصاء.
3. المشي السريع حافي القدمين. المشي على العشب أو الصخور. تمنع الأمراض الجلدية هذا النوع من التمارين.

اليوجا من أجل القوة

اليوجا مفيدة في زيادة قوة الذكور. هناك عدة تمارين مفيدة للفاعلية:

1. استلق على ظهرك وذراعيك ممدودتان على طول جسمك. اجعل تنفسك طبيعيًا وابدأ في رفع ساقيك ببطء. ثم ارفع أسفل ظهرك وارمي رجليك ببطء فوق رأسك ، مستريحًا على أصابع قدميك. يجب أن تبقى الأيدي متوازنة. تنفس بهدوء ، استنشق من خلال الأنف وزفر من خلال الفم. هذا التمرين يحسن الدورة الدموية في منطقة أسفل الظهر والحوض ، ويحفز عملية التمثيل الغذائي ويزيل الاحتقان في منطقة البروستاتا.
2. دانوراسانا.استلقي على بطنك وذقنك على الأرض. يجب أن يكون التنفس هادئًا ومتساويًا. أمسك كاحليك برفق بيديك واجعل كعبيك أقرب إلى الأرداف. وفقًا لليوغيين ، يجب ألا تلمس الوركين (من الناحية المثالية) سطح الأرض. من المهم أن تكون حريصًا على عدم شد ساقيك بشدة لتجنب الإصابة. أسانا يسخن عضلة العانة.
3. بوجانجاسانا.استلق على بطنك ، وثني مرفقيك واستريح على راحتي يديك. يجب إغلاق الأرجل. أثناء الشهيق ، ارفع جسمك وانحن للخلف. اثنِ جسمك عند السرة وعد ببطء.
4. "قارب". استلق على بطنك وفي نفس الوقت مد ذراعيك للأمام ورجليك للخلف. يجب أن يشبه شكل الشخص أثناء التمرين قاربًا.
5. "الجراد". استلق على بطنك ، وشد ذراعيك في قبضة يدك على طول الجسم. يجب أن يكون الأنف والذقن ملامسين لسطح السجادة. ارفع الأرداف والساقين ببطء ، وتوقف في الأعلى لبضع ثوان. عد ببطء إلى نقطة البداية. قم بتشغيل عدة مرات.
6. اليوغا مودرا. اجلس على كعبيك ، مع إبقاء يديك خلف ظهرك ، بينما يجب أن تمسك يدك اليسرى معصمك الأيمن. تنفس بالتساوي. أثناء الزفير ، انحنى إلى الأرض عند أدنى مستوى ممكن وابق في هذا الوضع لمدة 20 ثانية. عد ببطء إلى نقطة البداية. قم بتشغيل عدة مرات.

هناك موانع ، فمن الضروري استشارة أخصائي. لا ينصح بالعلاج الذاتي. هذه القاعدة ذات صلة خاصة في وجود مشاكل تشغيل في الجهاز التناسلي.